【俄罗斯少女】俄罗斯美少女，曼妙曲线，清纯又性感，3个动作，练她同款身材

相信很多人在网上看过她的照片。像雪一样白的皮肤，洁白细腻的脸，一双深邃的眼睛，笔直的鼻子下有樱桃小嘴。

任谁看了都会感到十分惊艳。她来自俄罗斯，叫做AnastasiaCebulska，中文名叫做秦妃。

有些网友一直觉得，她在某些角度的照片，和安妮海瑟薇非常神似。一样的白皙肌肤，一样的五官深邃，就连微笑的弧度都特别相似。大概好看的人都是相似的吧，大家觉得呢？

她是一位模特，除了五官精致长得超好看以外，身材曲线也十分优美迷人。甜美的笑容再配上她盈盈一握的细腰，纤瘦的手臂线条流畅，没有一丝赘肉的小腹，火热红色的裙子衬托得出她的肌肤洁白无暇，无一不将她曼妙曲线勾勒出来，既清纯又性感。

她私底下是个非常自律的人，经常喜欢锻炼，在她的社交账号中，经常能看到她在健身房锻炼的身影。她十分注重身材管理，除了锻炼外，还十分严格地控制自己的饮食，经常吃些减脂的食物。面对一个这么自律又优秀的人，谁能不喜欢她呢？

不知道大家看了她这么多美照以后，有没有被刺激到？优秀的人都这么严格对待自己，你还有什么理由说不呢？今天给大家分享几个锻炼小技巧，动起来吧。

动作一：仰卧后支撑屈腿上抬

1、仰卧在垫子上，双手向后支撑在地面，手掌紧贴地面。

2、呼气，双腿弯曲，两臂屈起，身体尽量下沉，在下沉过程中要控制好速度，不宜过快和过慢。

3、吸气，双臂用力撑起身体还原。

在双臂屈伸时，注意保持身体直立。这个动作能够很好地锻炼手臂、臀部、腿部等肌肉，对减肥塑形有很大的帮助。常做这个动作，能将手臂、臀部还有腿部的线条锻炼得更加优美好看，对于塑造完美曲线有着极大的帮助。

动作二：俯卧挺身

1、俯卧在一块垫子上，双手向前伸展开，双腿绷直，脚尖向下。

2、利用腹部和背部的力量，让我们的上半身离开地面，做一个挺身的动作。

3、腿部也向上抬起，离开地面。形成手臂和腿往上翘，腹部和大腿紧贴地面。

俯卧挺身能够高效地锻炼到我们腹部、臀部、背部和胸部。对这几个部位的肌肉都起到一个收缩的作用，刺激肌肉。锻炼速度要保持匀速，双脚脚尖保持向下。长期坚持下去，你也能获得AnastasiaCebulska同款美背。

动作三：俯卧向下

接下来的动作名为俯卧向下，相信大家看到这个动作都会以为是俯卧撑吧，其实不然，这个动作它并不是俯卧撑，大家可以把它理解为俯卧撑的变种，这个动作更加适用于女性人群。

1、在做这个动作的时候，我们摆出一个正常的俯卧撑姿势，双腿分开大致三十公分，双手打开大致与肩同宽。

2、这时候需要利用我们的上肢力量来支撑我们的身体向上运动。

3、不同于俯卧撑的地方是，俯卧撑需要用手臂力量来把身体推向最高点，而俯卧向下只需要将身体推离至俯卧撑的一半，也就是这样，对我们双臂的力量要求就没有那么高，也就更适用于女性群体。

4、在做俯卧向下的时候，节奏也不要太快，因为节奏越慢，效果也就会越好。

5、此动作以十五到二十个为基础，大家可以根据自身条件逐量增加。

但是要注意的是，俯卧向下与俯卧撑一样，我们在做此类动作的时候，身体从后脑到脚跟处要保持在同一条直线上，不要出现弯腰翘臀的现象。

以上给大家分享的这几个动作，大家在生活中可以跟着做一做。可以增强自己的身体健康，同时也可以提升自己的个人魅力，你也可以拥有像AnastasiaCebulska小姐姐的同款身材哦！大家一起加油吧！争取早日收获完美的身材。