【俄罗斯少女】俄罗斯瑜伽少女，美似赫本，吸粉20万，真正的打开胸腔是这样

有这样一个俄罗斯女孩，她烧了自己的照片组后吸引了很多网友的脚步，一夜之间吹了20万人，简直可以用红色来形容。她的名字叫安娜。拥有四国血统的混血人外貌出众，笑起来的时候和女神奥黛丽赫本非常相似。精致的立体五官，逆天的颜值，还有

看这甜美的笑容，深邃的五官，更令人的艳羡的是与天使般面容形容反差的是她还拥有着性感迷人的身材，看这完美的S形曲线美好的简直让人不敢相信，在这样的好身材下简直没有她驾驭不了的风格，无论是甜美公主装还是酷酷的机车皮裤，即使是最简单的白T和牛仔裤也能穿出性感的韵味，谁说外国人穿不出中国旗袍的韵味，作为行走的衣架穿着唐装也是一枚可爱的洋娃娃。

平日里的安娜一直坚持运动健身，她常常分享出自己各种健身运动的照片视频，比起一般欧美女性更喜欢的力量训练撸铁什么的，这位俄罗斯妹纸则对瑜伽情有独钟，轻轻松松做起空中瑜伽，也正是多年的瑜伽练习让她的气质平添上一份柔美，除了身形肢体纤细外，气质更是妩媚动人。

对于瑜伽练习安娜自有自己的一套方法，她也坦言自己最开始练习瑜伽的时候，感觉非常的迷茫对于许多基础性的动作都搞不懂，当时她遇到的第一个问题就是我们练习瑜伽经常会碰到的“打开胸腔”，刚开始的她不明白为什么要打开胸腔，一味的只注重动作练习，而后来越来越发现，“正确的打开胸腔”是练习瑜伽的基础入门之一，基石打造不牢的话，也会非常影响后续的瑜伽练习，而对于女性而言，打开胸腔也意味着打开我们的内心，去教会我们接纳更多的外界事物，打开胸腔的练习不仅可以帮助我们女性提高心肺功能，促进氧气进入身体滋养各个器官，提高新陈代谢，更能帮助女性改善不良体态，重塑自信，打开胸腔不只是扩展胸廓那么简单，今天我们就来详细探索下。

什么是胸腔的打开：在瑜伽中打开胸腔是通过身体脊柱的不断进行伸展，向上拉伸延展整个胸椎，通过胸椎的伸展从而使胸腔变大，增加氧气的摄入量为我们的身体带来更多的滋养，提供一个良好的内部环境。

打不开胸腔对于瑜伽体式练习的影响：

1、对于倒立体式来讲，在倒立体式中需要用到我们的肩膀及手臂肌肉来配合完成，无法打开胸腔的话，胸椎无法充分伸展，那么身体的压力则会集中在肩膀和手臂处，除了给这些地方的肌群带来过多的压力外，也会影响身体的平衡，可能导致身体无法保持稳定出现受伤的情况。

2、对于扭转体式来讲，我们的身体在扭转过程中其实就是脊柱的延展，在扭动的过程中如果胸椎非常紧张空间很小的话，为了使身体转动到最大的幅度，脊柱本身扭转的角度是非常有限的，那么脊柱在每一节扭转的压力就会转嫁到腰椎和肩膀上，继而就会挤压到我们的椎间盘区域。

3、对于屈体体式来讲，像前屈的动作，先要将身体的脊柱延展打开，再屈曲身体，如果胸腔没有打开胸椎非常紧张的话，那么就会限制到屈曲的深度，也会影响到脊柱延展的效果，无法完全的延展打开。

如何打开胸腔：下面给大家介绍一组辅助打开胸腔的瑜伽体式练习动作，妹纸们可以在家进行参考练习。

1、下犬式：

首先：将你的双手平直向前延展，直至手肘不弯曲，双手维持一个肩宽的距离，双手手掌贴地五指微微分开，头部放置于双臂之间的距离，双腿平直向后蹬地，双脚打开一个肩宽的距离，双脚脚尖超前双脚脚跟压实地面，吸气脊背保持平直向下压低，不可耸肩加紧双肩，两手臂远离双耳方向，臀部向上顶出，待身体保持稳定后停留动作15秒后，维持绵长深度的呼吸节奏。

2、单腿下犬式-斜板登山式：

首先：将你的双手平直向前延展，直至手肘不弯曲，双手维持一个肩宽的距离，双手手掌贴地五指微微分开，头部放置于双臂之间的距离，双腿平直向后蹬地，双脚打开一个肩宽的距离，双脚脚尖超前双脚脚跟压实地面，吸气脊背保持平直向下压低，不可耸肩加紧双肩，两手臂远离双耳方向，臀部向上顶出，再次吸气尝试将你的右腿向身体后方平直伸出持续向上抬高保持你的右腿呈平直状态，右脚脚尖自然绷直，肢体其他动作保持不变，身体不可左右摇摆保持髋部处于中立正位状态后，呼气，右腿腿部回落，再次吸气尝试将你的左腿向身体后方平直伸出持续向上抬高保持你的左腿呈平直状态，左脚脚尖自然绷直，肢体其他动作保持不变，身体不可左右摇摆保持髋部处于中立正位状态后，注意动作全程保持双肩后仰充分打开胸腔，维持绵长深度的呼吸节奏。

呼气，身体回正，双手手臂竖直向下撑立起你的身体，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖自然撑地，首先弯曲你的右腿膝盖将你的右腿小腿拉近对侧方向，继续加深右腿屈曲深度直至你的右腿膝盖触碰左手手肘处即可，吸气右腿还原至初始脚尖蹬地姿势，再次呼气弯曲你的左腿膝盖将你的左腿小腿拉近对侧方向，继续加深左腿屈曲深度直至你的左腿膝盖触碰右手手肘处即可，进行重复的左右腿交换屈曲动作每次4组，每组15次即可。

3、下犬式

呼气，身体保持放松，最后慢慢的将你的双手手臂平直向前延展，头部仍然放置于双臂中间位置，臀部向上推顶出来，双腿平直后蹬，身体还原至初始姿势即可。