美国青少年篮球跑步训练8大招募！甩开中国孩子。

喜欢打篮球

爱它的聪明突破。

喜欢飘逸的投篮。

喜欢坚强的对抗。

喜欢动感的步伐。

多变的跑步很好。

要想打好篮球，手里下功夫很重要

脚下功夫更基本

step up、step up、step up、

以弓步、攻击步、后退为基础

组成的篮球跑者更具艺术性

Drills 1:站在底线的两端，向球场对角线方向快速冲刺，双手举起后后退，撤到边境线以下的下线。(大卫亚设)。

训练效果：模拟比赛时的攻防转换节奏，冲刺能力和后撤步都可以得到很好的练习呢！

Drills 2：从底线开始冲刺，到球场另外一端时变向使用侧滑步移动，到边线与底线交界处使用后撤步后退。

训练效果：在第一个动作中加入侧滑步，增加难度，同时模拟比赛时防守动作！

Drills 3：从底线一端开始冲刺，大约10m后急停，随后往左右两边分别侧滑步，一次可以坐大约3组动作。

训练效果：这个动作很好的训练了跨步急停与滑步这样的动作，为比赛中防守或者进攻的“风骚”跑位打好了很好的基础呢！

Drills 4：站在底线两端，向球场对角线方向快速冲刺，双手呈举起状态后撤步沿边线下撤到底线。

训练效果：模拟比赛时的攻防转换节奏，冲刺能力和后撤步都可以得到很好的练习呢！

Drills 5：两名队员相对而站，一名队员需要进行折返跑，另外一名队员从底线出发，后撤步快速移动！这个动作就叫“你是风儿我是沙”啦！

训练效果：冲刺的队员对于后撤步的队员有着很好的压迫性，比起单独联系后撤步，这样的跑位可以让队员充满比赛的紧张感，提高训练效率呢！

Drills 6：这个练习与其说是步伐或者跑位练习，不如说是“该如何摆脱爱慕者”更为贴切！哈哈！冲刺加球场中圈追逐，就是这么随性！

训练效果：训练具有很高的趣味性，同时在身后球员的追逐下，前面的球员充满压力，身后的球员更是斗志满满，这样的跑位训练，很好的激起了大家的胜负欲以及欢乐氛围呢！

Drills 7：鹿先生小编将这个练习命名为"画个圈圈",在球场的几个位置做标记,队员从底线出发,依次用顺时针或者逆时针快速降低重心绕标记一圈并继续冲刺至下一个标记!

训练效果：在重心迅速的改变的情况下,可以很好的训练身体的平衡感,并且让身体适应在快速奔跑情况下突然改变位置状态!

Drills 8：这个练习需要一些小的锥筒或者其它标记.鹿先生小编将这个动作称为“小螃蟹捡垃圾”，其实就是将标记物从左侧移至右侧，循环往复。

训练效果：这个动作对于左右跨步/滑步有着很好的训练效果！并且通过左右手动作的交叉结合训练，可以很好的训练身体的整体协调性哦！